1 tydzien

był 3 w toruniu do zawodów się przygotowywał zaledwie tydzień ! a reszte to niech on sam napisze

zrobiłem badania tydzień czasu po wbiciu npp +test cypio Estradiol 50,74 norma 25-60,74 Progesteron 0,7 norma 0,2-1,4 Prolaktyna 20,92 norma 4,04-15,20 Test 966 norma do 820 co radzicie teraz ?? Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2015-11-09 12:11:59

[...] t3- 3x45min t4- 4x40min itd itd. Aż dojdziesz np do dwóch sesji dziennie 6-7x week kcal odejmuj powoli, śledź wagę. Ewentualne spalacze dopiero podczas stagnacji. (t1= tydzien 1) Warzyw nie wiliczaj, o ile nie ma ich ze 3-4kg dziennie %-) Produkty mało przetworzone. Myślę że napisałem wszystko i nie powinnieneś mieć wątpliowści. co do [...]

jeszcze jedno malutkie pytanko... diete bede starac sie prowadzic w 95% a najlepiej 100% ze wzgledu na to ze mam tedecje do chudniecia, (moge schudnac 10 kg w tydzien a przytyc 1 kg w 10 lat no ale dobra haha ) i... czy biorac wino nie zmniejsze swoich obwodow tak ze bede wygladac jakby nie bylo bomby? bo tego nie chce i mam obawy nigdy wina nie [...]

ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]

2 tydzień. Dopiero zaczął 1 cykl-ogólnie miał temperaturę 40'C ale to tylko jedna nocka i teraz już (dzisiaj) jest ok. No i przy tym biegunka. Ale już wróciło wszystko do normy tzn temp. 36.6. Nie czuje się jakiś zmęczony czy coś po prostu jeden dzień (właściwie noc) tylko była temp i biegunka. Wczoraj odpuścił kreatynę.Dziś też.Czy są jakieś [...]

no ni**** nie rozumiem to jest proste a ja jestem tempy... T1 CIAG 10P jak moze byc ciag jak jest załozenie ciag-ciag-dziendobry (na jednym treningu) chyba ze liczysz sam ciag w 1 tyg. 4x10 a w 2 tyg. 4x8. a w 3 dzien dobry x 15...?? T2 CIAG 8P T3 dziendobry 15p T4 CIAG 10P T5 CIAG 8P T6 dziendobry 15p T7 CIAG 5-6p TYDZIEN PRZERWY [...]

1 cwiczenie tylko... Miala byc przeplatanka przeciez... Jak musisz to dodaj lekkie dziendobry lub wzosy z opadu po kazdym ciagu, ale co ktorys tam tydzien tylko dziendobry dla odpoczynku od ciagow... To taka progresja miedzytygodniowa..

juz przeczytalem dlatego tak sie dopytuje o edycje druga bo podobno miala byc jeszcze lepsza. na razie jade cyklicznoscia jeden (3 tydzien ACT zaczynam) i faktycznie jest wypas... po kazdym treningu rzygac mi sie chce ale podobno tak ma byc - a efekty juz tam jakies sa wiec zastanawiam sie co bedzie jak zacznie sie prawdziwy trening masowy pozdro [...]

[...] i jakbys lecial cypio e4d powiedzmy to po ostatnim czekasz 4dni i wbij na poczatek mniej propa niz zamierzasz do konca cyklu bo niepotrzebnie podbije sie stezenie czyli jedziesz np 300mg e4d a pozniej planujesz 150mg e2d propa to 1 shot 100mg i dalej normalnie no i na koncu mozesz zrobic zejscie ostatnie 3 150/100/50 i tydzien przeciagasz winem

[...] stosuj zamiennie piers z indyka/z kurczaka/schab wieprzowy/ryby, tak samo kasza/makaron/ryze/chleb razowy. raz w tygodniu dobrze byloby makrele wprowadzic, tunczyka ogranicz do 1-2 razy na tydzien, serek wiejski ok, najlepiej na kolacje Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 14:55:48 Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 14:56:18

To tak nie działa :) redukujesz tylko wtedy jeżeli spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, wtedy organizm pobiera energie z zgromadzonego tłuszczu czyli "pali go" jak to się często mówi. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest bodziec (w postaci progresji ciężaru, trudniejszej wersji ćwiczenia, zwiększenia ilości powtórzeń ale do pewnego [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5mg prolongat,10omki 8. TRENING: 3x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie 8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac dlatego napisze cwiczenia jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem [...]

no to trzymam za Ciebie kciuki, mozesz mi jakies fotki wyslac to bede sledzil postepy hehe ja 1-2 razy na tydzien robie odstepstwo od diety wiec jak robisz 2 razy na miesiac to spoko, mleko delikatnie podgrzewam, tak zeby cieple tylko bylo pozdrowka

lait dhea tez polecam uwierz ale to robi i tylko stare karki co walą 1.5g testa na tydzien powiezdą ze to kicha bi ich to juz mało co porobi ale robi i energii dodaje i katabolizm mniejszy tylko dawkę dobierz ja obecnie daje śmieszne dawki w sumie to 100mg dhea na dzień i 35 mega-h a kortyzol zblokowało do zera czuje po stawach i nastroju [...]

DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]

DNT 23.10.2014**Tydzień 1**Dzień 4/60 Warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, ogórek w chilli, czosnek, cebula Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1614d16fc0b43008e74c2564daf6f12.png

DT 02.11.2014**Tydzień 2**Dzień 14/70 Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x50kg 2s:12x50kg Zmacham się strasznie. Przy 9 powtórzeniu musiałam zrobić chwilę przerwy, by dokończyć serię. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x18kg 1s:12x18kg Przechylało mnie do tyłu, starałam się utrzymać [...]

DT 07.11.2014**Tydzień 3**Dzień 19/75 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x52kg 2s:12x52kg Pilnowanie techniki a zwłaszcza nóg.. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x19kg 1s:12x19kg Ciężko pod koniec.. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:8x35kg/4x30kg 2s:12x30kg [...]